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2015年5月25日 星期一

七個壞習慣讓你越來越疲勞

一大早就需要喝咖啡來維持精力,工作時處理幾件小事就覺得力不從心,
下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起,疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。
事實上,有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累,大家一起來看看吧。
沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。
脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議:為了計算正常的飲水量,可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅),然後除以2,
再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數。
鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,
並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。
每天適當吃些香蕉、馬鈴薯補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、醣類轉化成能量的來源。
早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,
不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。
建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等,
有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。
這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的螢幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,
擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關機。
週末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
建議:週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,
否則醒後會更疲倦。
了解了以上這些壞習慣,讓你遠離疲勞,過健康生活。
 文章引自http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/314282275